夜のウォーキングが自律神経を整える

ジョギングよりはウォーキングの方が良い

ウォーキングしていますか?

最近のジョギング、ウォーキングブームもあってか、朝早くにウォーキングしている人が多くなっっているように思います。
学校出て働くきだしてから、急に太り出したっていう人の多くは運動不足が原因でしょう。
実は運動不足の解消だけでなくウォーキングには自律神経を整える働きもあるってご存知ですか?

ジョギングの方が動いた気になりますが

ジョギングの方が汗もかくし、しっかり体を動かした気になりますが、実はジョギングだと運動量が大きいため呼吸が早くなって副交感神経のレベルを下げてしまいます。
特に中高年になるのと副交感神経のレベルが下がってくるため、ジョギングを行うことは返って逆の効果をもたらすことになります。

自分のペースでウォーキングを行う

激しい運動ではなく、ゆっくりと自分のペースで歩くことが大切です。30分〜1時間ほどウォーキングを行うことが理想です。

近くの川にウォーキングコースがある方はそういうところでウォーキングをするのも良いですし、普通に近所をぐるっと回るだけでも構いません。日頃足早に過ぎている近所の景色もゆっくりと歩いているといろんな発見ができるものです。

ジムに通っている人もいるかと思いますが、できればウォーキングマシンで歩くより、その空気を吸って歩く方が良いでしょう

大切なのは歩くときの呼吸

自律神経を整えるのに最も大切なのが呼吸です。ウォーキングの良い点はゆっくりと呼吸を意識しながらできるところになります。深い呼吸をすることで副交感神経が刺激されます。

よく呼吸のことを空気を吸うことだと思われがちですが大切なのは吐く方です。吸ったときより吐く方を時間をかけてはくということに注意して下さい。

特に晩御飯を食べたあとのウォーキングがおすすめ

1日の疲れを夜軽い運動をすることで、しっかり睡眠をとり、回復させることができます。
あまり暗くならないうちにウォーキングをした方がいいので夕食も夜17時〜18時には食べるように心がけましょう

長年の悩みに明日からさようなら、晴れやかなあなたの笑顔を私に見せて下さい

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